cwiczenia na

[...] ciekawe,na podstawie czego wysnules taki wniosek. plany hybrydowe sie klaniaja. 2 dni obok siebie- gora/dol lub push/pull (piatek/sobota u ciebie) trzeci dzien-calosciowka (sroda u ciebie) wszystko oparte na ciezkich,zlozonych cwiczeniach. "wyciskanie zza glowy hantelkiem "\ bardzo chetnie zobacze technike tego "cwiczenia"

4 ćwiczenia po 3 serie , różnorodność zawsze wyjdzie ci na dobre ;) Pozdrawiam

No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać. Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian [...]

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

[...] ze nadgarstki w porównianiu do innych stawów są w miare trudne do "zjechania". mozesz smarowac jakąs mascią przeciwzapalna, uwazac na prawidłową techinke, odpusc cwiczenia przy których boli itd. ogółem standard i na przyszłosc wyszukiwarka Elo - samo strzelanie praktycznie niczego nie oznacza (oprócz tego ze staw potrzebuje większej [...]

Ja osobiście na klate robiłbym 3 ćwiczenia po 4 serie. Przynajmniej na mnie to lepiej działa. Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-03-08 22:03:09

lokurva, ale ciasno... Jak ty chcesz np. wyciskać? Albo gdzie będziesz robił przysiady? No, może jak ławkę postawisz na skrzyżowaniu linii szerokości i długości to będzie ok, ale gdzie reszta ćwiczeń ze sztangą? Będizesz musiał na bok odsuwać ławkę... Straszna lipa. Ja bym się nie podejmował robienia w tym pomieszczeniu siłowni. Wyobraź sobie jaki [...]

Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]

[...] uderzanego sila statyczna nie jest az tak niezbedna jak do chwytanych. Nie myslales zeby cwiczyc na silowni bardziej dynamike,eksplozywnosc?? Masz tu linka do przykladowego cwiczenia,znajdziesz tez sporo innych przydatnych: http://pl.youtube.com/watch?v=fNi2dsirHLw&feature=related Na sile klatki i wogole ramion bardzo dobre sa porecze. Przy [...]

to musiałabyś wrzucić swoje zdjęcia, inaczej to jest wróżenie z fusów. a druga sprawa, chyba właśnie w tym tkwi problem. skoro zmieniasz co trening ćwiczenia, to nie dajesz mięśniom szans na reakcję

Generalnie bez znaczenia kto co Ci powie, wychodzę z założenia ze to musi być program który Ty chcesz realizować i czujesz się z nim dobrze . Układając program dla moich klientów na samym początku zawsze analizujemy czy są jakiś przeciwwskazania potem robi dobor ćwiczeń do celów nie tylko związanych z tematem redukcja czy masa ale również z [...]

Skoro masz zapał, sporo wolnego czasu i dostęp do siłowni to polecam trening typu FBW (na pewno znajdziesz na forum) albo jeszcze lepiej, czyli to co z siły robicie na treningach. Ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami w treningu obwodowym. Nie zapominaj się rozciągać po siłowni by nie mieć przykurczy a mięśnie by były elastyczne. Trochę [...]

Bedzie dobrze... tez mam podobna sytuacje (BMI ponad 40) ale uparłem się na siłke bo wiem że to mi pomoże i jest nieodzowne przy pozbywaniu sie nadmiaru tłuszczu. Trenerzy na siłowniach zdają sobie sprawe jak niebezpieczne są ćwiczenia przy takiej wadze i dobiorą trening w ten sposób żebyś sobie niczego nie uszkodził... Przy siłce uważać [...]

PunCzK: najlepiej pojdz na silownie, zeby jakis instruktor pokazal ci jak robic przysiady(a najlepiej tez inne cwiczenia), bo mozesz sobie tylko zaszkodzic... - bo z twoich wypowiedzi wnioskuje, ze niezabardzo znasz sie na "treningu" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

OK zadam inne pytanie: Jakie znacie cwiczenia ktore wzmacniaja miesnie klatki piersiowej? Widze, ze naprawde ciezko na tym forum o porado chocby zahaczajaca o profesjonalne zajecie tematem..

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg

Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!

[...] moze tylko mam wiecej obciazenia,i powiem ci ze kiedys nim cwiczylem w domu i jakos mi nie za bardzo brakowalo sprzetu poprostu dobralem cwiczenia do sprzetu i tyle.pozatym oczywiscie mam jeszcze drazek nie hehe...teraz juz na tym nie cwicze bo latam se na silke bardzo fajna zreszta ale sprzedac tez mi zal bo [...]

Dzięki za komentarze :) kaczlaw Zrzuciłem głównie przez dobrze trzymaną dietę a ćwiczenia które mogły mi pomóc to pewnie te na plecy bo brzucha nie robiłem.

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)